Foire aux questions
Cette page fournit un aperçu des faits et questions courantes concernant l'exercice physique et la transplantation.
- Je dois prendre du poids, mais faire de l'exercice va me faire maigrir, n'est-ce pas ? Pourquoi devrais-je faire de l'exercice ?
- Certains jours, je me sens en pleine forme et je peux marcher indéfiniment ou accomplir tout mon programme d'exercices très rapidement. D'autres jours, je n'ai même pas l'énergie de me lever du divan. Comment savoir comment m'entraîner ces deux types de jours ?
- Je n'ai aucune énergie. Je ne veux pas gaspiller le peu d'énergie qui me reste pour faire de l'exercice. Ne devrais-je pas plutôt économiser mon énergie pour la greffe?
- Je passe toute la journée seule à la maison pendant que mon conjoint est au travail. Dois-je toujours être surveillée par quelqu'un lorsque je fais de l'exercice ?
- Sur un tapis roulant ou un vélo, vaut-il mieux faire 10 minutes à un rythme rapide ou 20 minutes à un rythme lent ?
- J'ai beaucoup d'œdèmes aux membres inférieurs. Mon médecin m'a conseillé de rester allongée. Marcher n'est-il pas mauvais pour les œdèmes ?
- Est-ce une bonne idée de marcher avec des poids autour des chevilles pour augmenter l'intensité de l'entraînement ?
- Je pense que je devrais essayer de marcher plus souvent sans mon déambulateur. Je ne veux pas y être trop dépendant. N'est-ce pas la meilleure façon de me motiver ?
- Puis-je simplement monter et descendre les escaliers pour faire de l'exercice ?
Je dois prendre du poids, mais faire de l'exercice va me faire maigrir, n'est-ce pas ? Pourquoi devrais-je faire de l'exercice ?
L’exercice physique brûle des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids. Cependant, l’un des avantages de l’exercice est qu’il permet de développer la masse musculaire, ce qui est important pour votre santé générale. Le développement musculaire peut également vous aider à prendre du poids et à maintenir un poids sain. L’exercice peut également augmenter votre appétit, vous aurez donc peut-être envie de manger davantage que si vous étiez inactif. Il est important de consulter une nutritionniste pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories provenant d’aliments sains si vous faites de l’exercice pour prendre (ou perdre) du poids.
Certains jours, je me sens en pleine forme et je peux marcher indéfiniment ou accomplir tout mon programme d'exercices très rapidement. D'autres jours, je n'ai même pas l'énergie de me lever du divan. Comment savoir comment m'entraîner ces deux types de jours ?
C’est tout à fait normal pour un patient greffé. Parfois, le défi le plus difficile à relever est de commencer l’exercice. Une fois que vous aurez commencé, vous serez peut-être surpris que cela vous fait du bien. Si l’on vous apprend à surveiller votre état et à faire de l’exercice à un niveau qui vous laisse « légèrement essoufflé mais capable de parler », votre corps s’adaptera naturellement au niveau d’activité qu’il peut tolérer chaque jour.
Je n'ai aucune énergie. Je ne veux pas gaspiller le peu d'énergie qui me reste pour faire de l'exercice. Ne devrais-je pas plutôt économiser mon énergie pour la greffe?
Non, ce n’est pas le cas. En fait, l’exercice physique aide à développer votre endurance, ce qui est important lorsque vous subissez une greffe et pendant votre convalescence. Pour minimiser le problème d’énergie, vous pouvez pratiquer la « conservation d’énergie ». Cela signifie que vous effectuez les activités qui demandent le plus d’énergie au moment de la journée où vous vous sentez le plus en forme. Si vous êtes matinal, vous pouvez faire de l’exercice le matin, puis vous reposer avant de faire vos autres activités. Vous pouvez également prendre des pauses fréquentes pendant votre exercice ou votre activité, plutôt qu’une seule longue pause à la fin.
Voici d’autres conseils pour économiser votre énergie tout au long de la journée :
- Adoptez une bonne mécanique corporelle, en maintenant une bonne posture lorsque vous êtes assis, debout ou en mouvement.
- Éliminez les étapes inutiles : par exemple, si vous allez cuisiner, rassemblez tous vos ingrédients du réfrigérateur et du garde-manger sur le comptoir avant de commencer, afin de ne pas avoir à faire des allers-retours dans la cuisine.
- Asseyez-vous pour certaines activités au lieu de rester debout.
- Équilibrez vos efforts tout au long de la journée et prévoyez des temps de repos.
- Faites de l’exercice un jour sur deux.
- Utilisation d’appareils pour vous aider (déambulateur, banc de bain)
Je passe toute la journée seule à la maison pendant que mon conjoint est au travail. Dois-je toujours être surveillée par quelqu'un lorsque je fais de l'exercice ?
Cela dépend ! Si vous êtes en attente d’une greffe, si vous venez d’en subir une ou si votre état de santé n’est pas bon, il est préférable d’être accompagnée au cas où quelque chose tournerait mal (vous ne vous sentiriez pas bien ou vous vous blesseriez). Cependant, si vous êtes greffée depuis longtemps ou candidate à une greffe stable, et que vous avez suivi un programme d’exercices pendant plusieurs semaines, que vous vous sentez à l’aise pour faire de l’exercice et que vous en faites depuis un certain temps, vous pouvez sans doute vous entraîner seule. Faire de l’exercice avec un partenaire est plus amusant et peut vous motiver davantage !
Sur un tapis roulant ou un vélo, vaut-il mieux faire 10 minutes à un rythme rapide ou 20 minutes à un rythme lent ?
Lorsque vous faites de l’exercice, l’objectif devrait être de vous entraîner à un rythme qui vous laisse « légèrement essoufflé, mais capable de parler » et de le faire aussi longtemps que possible. Marcher à un rythme plus lent pendant plus longtemps est le meilleur moyen d’améliorer votre endurance cardiovasculaire.
J'ai beaucoup d'œdèmes aux membres inférieurs. Mon médecin m'a conseillé de rester allongée. Marcher n'est-il pas mauvais pour les œdèmes ?
L’essentiel est de trouver un équilibre entre la marche et le fait de surélever vos pieds tout au long de la journée. La marche aide les muscles de vos jambes à renvoyer les fluides dans la circulation sanguine, tandis que le fait de surélever vos pieds aide à réduire le gonflement. Ces deux activités sont importantes, mais il ne faut pas en abuser de chacune d’entre elles.
Est-ce une bonne idée de marcher avec des poids autour des chevilles pour augmenter l'intensité de l'entraînement ?
Non, ce ne serait pas une bonne idée en raison du risque de chute. Si vous souhaitez augmenter l’intensité de votre entraînement, vous pouvez plutôt attacher des poids autour de vos poignets.
Je pense que je devrais essayer de marcher plus souvent sans mon déambulateur. Je ne veux pas y être trop dépendant. N'est-ce pas la meilleure façon de me motiver ?
Non ! Il est préférable d’utiliser le déambulateur jusqu’à ce que vous n’en ayez plus besoin. Le déambulateur vous aide à garder votre équilibre et, sans lui, une chute ou une fracture pourrait retarder une greffe ou prolonger la convalescence après la greffe. Si vous utilisez le déambulateur pour transporter votre oxygène, c’est un bon moyen de conserver votre énergie pour vos activités quotidiennes plutôt que de vous fatiguer à le porter. De plus, l’utilisation d’un déambulateur peut aider certaines personnes à se sentir moins essoufflées et à marcher plus loin. Cela peut renforcer votre confiance, car vous aurez toujours un endroit où vous reposer.
Puis-je simplement monter et descendre les escaliers pour faire de l'exercice ?
Oui, monter les escaliers est un type d’exercice physique. Monter et descendre lentement 2 ou 3 marches peut être un exercice alternatif, mais il n’est pas recommandé pour certains candidats à la transplantation et greffés en raison du risque de chute. Monter les escaliers est un exercice assez intense qui ne convient pas à tout le monde. La marche est un exercice simple qui ne nécessite aucun équipement spécialisé et constitue une bonne alternative.