Phase précoce post-transplantation
Découvrez des activités physiques sûres et efficaces conçues pour vous aider à retrouver votre force, améliorer votre mobilité et soutenir la fonction de votre nouvel organe.
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Juste après votre transplantation, vous pourriez être suivi par un physiothérapeute à l’hôpital (qui pourra vous fournir plus d’informations sur l’exercice) ou vous pourriez consulter un autre spécialiste de l’exercice pour un programme personnalisé après votre sortie de l’hôpital.
Pendant la phase hâtive post-transplantation (1 à 6 mois après la transplantation) et/ou en cas d’instabilité médicale, les programmes d’exercice doivent être supervisés. Votre équipe de transplantation peut vous orienter vers des installations ou des programmes appropriés, que ce soit à l’hôpital, dans un centre de réadaptation ou un établissement de remise en forme spécialisé.
Si vous n'êtes pas actuellement actif, veuillez consulter votre équipe de transplantation avant de commencer un programme d'exercices.
Comment l’exercice peut vous aider après une transplantation
La recherche suggère que l’exercice après une transplantation peut :
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La recherche suggère que l’exercice après une transplantation peutAugmenter votre condition physique et votre force musculaire ;
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Améliorer votre capacité à retourner au travail ;
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Augmenter votre capacité à reprendre vos activités de loisirs ;
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Améliorer des symptômes tels que la fatigue et l’essoufflement ;
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Réduire l’inflammation ;
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Réduire le stress et l’anxiété que vous pourriez ressentir.
Votre parcours de remise en forme dans la phase hâtive post-transplantation 1 à 6 mois après la transplantation
Pour profiter des bienfaits de l’exercice, il est recommandé de pratiquer une activité physique d’intensité modérée à vigoureuse, 3 à 5 fois par semaine, pendant un minimum de 8 semaines. En tenant compte des données disponibles et de l’avis des experts, voici quelques suggestions d’activités à réaliser sous la supervision d’un professionnel de l’exercice :
Activités aérobiques
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Marcher sur place
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Marche légère
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Vélo léger
Exercices de renforcement musculaire
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Exercices avec des poids libres, des bandes élastiques, des machines de musculation, entre autres
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Exercices légers utilisant la gravité ou le poids du corps, pouvant être réalisés en position assise ou debout
Souplesse
Étirements des principaux groupes musculaires une fois les muscles échauffés
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Fréquence : tous les jours
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Intensité : étirer jusqu’à ressentir une tension, sans douleur
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Durée : maintenir chaque étirement pendant 10 à 30 secondes
Exercices d’amplitude articulaire
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Fréquence : tous les jours ou selon la tolérance
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Intensité : amener lentement chaque articulation dans toute son amplitude, sans douleur ni inconfort
Autres activités
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Yoga
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Tai-chi
Comprendre vos limites
Pour éviter les blessures, il est important de bien connaître vos limites. Voici quelques conseils à suivre pour ne pas trop solliciter votre corps :
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Réduisez votre niveau d’activité si votre programme d’exercices a été interrompu pendant quelques jours (à cause du temps, d’un voyage ou d’une maladie).
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Ne faites pas d’exercice si vous ne vous sentez pas bien (par exemple, si vous avez de la fièvre, une nouvelle infection diagnostiquée, des nausées, des étourdissements ou des vertiges).
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Si vous êtes anormalement essoufflé(e) ou très fatigué(e) pendant une activité, ralentissez ou prenez une pause.
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Si vous ressentez des douleurs musculaires ou articulaires pendant l’exercice, arrêtez-vous et reposez-vous. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.
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Arrêtez l’exercice et reposez-vous immédiatement si vous ressentez : des douleurs ou une pression dans la poitrine, le cou, l’épaule, le bras, le dos ou la mâchoire ; des difficultés à avaler, parler ou voir ; une faiblesse, des étourdissements, des nausées, un gonflement inexpliqué, des sueurs froides, des crampes musculaires sévères ou tout autre symptôme inquiétant. Si ces symptômes persistent, consultez votre médecin.
Conseils généraux
Allez à votre rythme !
Se pousser trop fort ou utiliser une technique incorrecte pendant l’exercice peut entraîner des blessures, surtout pour les receveurs de transplantation. Certains médicaments peuvent rendre vos os plus sensibles, il est donc important de prendre votre temps et de permettre à votre corps de se reposer entre les activités. Si vous avez des doutes sur la technique appropriée, n’hésitez pas à consulter un professionnel de l’exercice pour des conseils afin d’assurer un mouvement sûr et efficace.
Restez hydraté !
Il est important de bien hydrater votre corps, surtout par temps chaud. La chaleur provoque une transpiration accrue, ce qui entraîne une perte de liquides. Ne pas reconstituer ces liquides peut entraîner une déshydratation, ce qui peut solliciter votre corps, en particulier vos reins. Maintenir un bon équilibre hydrique est essentiel pour votre bien-être général et le bon fonctionnement de vos organes.
Protégez-vous du soleil !
Certains médicaments que vous prenez après la transplantation peuvent rendre votre peau plus sensible au soleil. Voici quelques conseils pour rester en sécurité :
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Évitez l’exposition directe au soleil entre 10 h et 14 h, lorsque le soleil est le plus fort.
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Cherchez de l’ombre chaque fois que possible, surtout lors des activités en extérieur.
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Portez des vêtements protecteurs, comme des chapeaux à larges bords, des chemises à manches longues bloquant les UV et des lunettes de soleil.
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Utilisez toujours un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus.
Obstacles courants à devenir plus actif physiquement à cette phase de votre parcours
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Votre médecin peut ne pas recommander d'exercice à ce stade.
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Complications médicales post-transplantation.
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Effets secondaires des médicaments.
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Sensation de manquer d’énergie/force après la transplantation.
Des questions ?
Consultez notre page de foire aux questions (FAQ) pour trouver des réponses aux questions les plus fréquemment posées.
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