Phase tardive post-transplantation
Explorez des programmes d'exercice qui favorisent la santé cardiovasculaire, la force musculaire et la condition physique générale, garantissant un avenir vibrant et sain après la transplantation.
Comment l’exercice peut vous aider
Des études ont montré que les receveurs de transplantation qui participent à un programme d’entraînement physique bénéficient de nombreux avantages. Ceux-ci incluent :
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Meilleure qualité de vie
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Amélioration de la condition physique
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Muscles et os plus forts
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Réduction du risque de maladies cardiovasculaires
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Amélioration des symptômes tels que la fatigue et l’essoufflement -
Réduction de l’inflammation
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Amélioration des niveaux de cholestérol
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Amélioration des niveaux de sucre dans le sang
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Baisse de la pression artérielle
Il existe de nombreux avantages bien connus de l’exercice pour la population générale, qui peuvent également s’appliquer aux candidats à la transplantation. Ceux-ci incluent :
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Réduction de la graisse corporelle
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Plus d’énergie
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Moins de stress et d’anxiété
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Meilleure humeur
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Meilleure mémoire
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Amélioration du sommeil
Votre parcours de remise en forme dans la phase tardive post-transplantation
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Les receveurs à long terme (plus de 6 mois après la transplantation) qui se sentent bien peuvent suivre un programme d’exercice général, comme celui présenté ci-dessous.
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Les programmes d'exercice structurés ou les activités physiques peuvent être réalisés de manière autonome et proposés à domicile, dans des centres de remise en forme privés ou via des programmes de télé-réadaptation.
Étape 1 Échauffement
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Durée : 5-10 minutes
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Évitez les mouvements qui causent de la douleur ou de l'inconfort.
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Exemples : marcher sur place, marche légère, vélo léger.
Étape 2 Exercice
Il est important de commencer lentement, en évitant de rester assis pendant de longues périodes. Ensuite, augmentez progressivement votre niveau d’activité. Le tableau suivant fournit des recommandations générales pour l’exercice. Et n’oubliez pas de vous amuser !
| Quel type? | À quelle fréquence? | Quelle intensité? | Pendant combien de temps? |
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Aérobique (marche, vélo, aérobie léger)
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1 jour/semaine, progressant vers 3-5 jours/semaine | Modéré (3-4 sur l’échelle de 0 à 10) à vigoureux (5-7 sur l’échelle de 0 à 10) | 20-60 min/jour (si impossible, faites des sessions aussi courtes que 3 minutes). Cela doit atteindre 150 min/semaine |
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Renforcement musculaire (à l’aide de machines, poids libres, bandes élastiques)
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1 jour/semaine, progressant vers 2-3 jours/semaine (avec 1 jour de repos entre les séances) | Choisissez un poids que vous pouvez soulever 8 à 10 fois et, à la fin de la série, votre muscle doit être fatigué. Une série de chaque exercice est un bon point de départ pour renforcer les muscles. Une fois que l’exercice avec poids devient facile (votre muscle ne se sent plus fatigué), vous pouvez augmenter le poids ou ajouter une deuxième série. | 8-10 exercices différents ciblant les principaux groupes musculaires, avec 1 série de 10-15 répétitions (si vous ne pouvez pas, faites ce que vous pouvez et augmentez progressivement jusqu’à la recommandation) |
Autres types d'exercice
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Yoga
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Tai-chi
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Danse
Surveillez votre intensité avec l'échelle de Borg
Vous pouvez utiliser cette échelle de Borg modifiée pour évaluer l’effort que vous ressentez, y compris l’essoufflement et la fatigue musculaire.
Test de la parole-chanson : une méthode simple pour mesurer l’intensité
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Intensité modérée : Vous pouvez parler, mais pas chanter pendant l’activité.
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Activité vigoureuse : Vous pouvez dire quelques mots, puis vous devrez faire une pause pour respirer.
Étape 3 Retour au calme
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Durée : 5 minutes
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Exemples : marche légère, vélo léger, etc.
Étape 4 Souplesse (étirements)
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Fréquence : Étirez-vous chaque jour.
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Les étirements doivent être réalisés après que vos muscles soient échauffés.
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Intensité : Étirez jusqu’à ressentir une tension, mais sans douleur.
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Durée : Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes.
Comprendre vos limites
Pour éviter les blessures, il est important de bien connaître vos limites. Voici quelques conseils à suivre pour ne pas trop solliciter votre corps :
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Réduisez votre niveau d’activité si votre programme d’exercices a été interrompu pendant quelques jours (à cause du temps, d’un voyage ou d’une maladie).
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Ne faites pas d’exercice si vous ne vous sentez pas bien (par exemple, si vous avez de la fièvre, une nouvelle infection diagnostiquée, des nausées, des étourdissements ou des vertiges).
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Si vous êtes anormalement essoufflé(e) ou très fatigué(e) pendant une activité, ralentissez ou prenez une pause.
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Si vous ressentez des douleurs musculaires ou articulaires pendant l’exercice, arrêtez-vous et reposez-vous. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.
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Arrêtez l’exercice et reposez-vous immédiatement si vous ressentez : des douleurs ou une pression dans la poitrine, le cou, l’épaule, le bras, le dos ou la mâchoire ; des difficultés à avaler, parler ou voir ; une faiblesse, des étourdissements, des nausées, un gonflement inexpliqué, des sueurs froides, des crampes musculaires sévères ou tout autre symptôme inquiétant. Si ces symptômes persistent, consultez votre médecin.
Conseils généraux
Concentrez-vous sur la technique !
Se pousser trop fort ou utiliser une technique incorrecte pendant l’exercice peut entraîner des blessures, surtout pour les receveurs de transplantation. Certains médicaments peuvent rendre vos os plus sensibles, il est donc important de prendre votre temps et de laisser à votre corps le temps de se reposer entre les activités. Si vous n’êtes pas sûr(e) de la bonne technique, envisagez de consulter un professionnel de l’exercice pour obtenir des conseils et garantir des mouvements sûrs et efficaces.
Restez hydraté !
Il est important de bien hydrater votre corps, surtout par temps chaud. La chaleur provoque une transpiration accrue, ce qui entraîne une perte de liquides. Ne pas reconstituer ces liquides peut entraîner une déshydratation, ce qui peut solliciter votre corps, en particulier vos reins. Maintenir un bon équilibre hydrique est essentiel pour votre bien-être général et le bon fonctionnement de vos organes.
Protégez-vous du soleil !
Certains médicaments que vous prenez après la transplantation peuvent rendre votre peau plus sensible au soleil. Voici quelques conseils pour rester en sécurité :
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Évitez l’exposition directe au soleil entre 10 h et 14 h, lorsque le soleil est le plus fort.
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Cherchez de l’ombre chaque fois que possible, surtout lors des activités en extérieur.
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Portez des vêtements protecteurs, comme des chapeaux à larges bords, des chemises à manches longues bloquant les UV et des lunettes de soleil.
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Utilisez toujours un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus.
Certains obstacles courants à l’activité physique
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Manque de motivation
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Manque de soutien de la part de la famille/des amis/de la communauté
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Coût d’adhésion à un centre de remise en forme
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Manque d’informations sur la façon de faire de l’exercice
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Manque de confiance en la façon de faire de l’exercice
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Le médecin peut ne pas recommander de faire de l’exercice
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Complications post-transplantation
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Effets secondaires des médicaments
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Sentiment d’avoir moins d’énergie/force après la transplantation
Technologie pour vous aider à devenir plus actif
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Pedometer
Suivi du nombre moyen de pas effectués
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Un site web conçu pour les receveurs de transplantation d’organes afin de les aider à devenir plus actifs
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Une application conçue pour les candidats à une transplantation du foie afin de faciliter l'exercice à domicile avant la transplantation
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Un site web conçu pour les patients atteints de maladies du foie et d'autres affections chroniques afin de les aider à bouger davantage
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Une application conçue pour la population générale pour connecter les personnes actives
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Une application conçue pour la population générale afin d'améliorer la santé et le bien-être
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Une application conçue pour la population générale afin de suivre et planifier des séances d'entraînement
Des questions ?
Consultez notre page de foire aux questions (FAQ) pour trouver des réponses aux questions les plus fréquemment posées.
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